Personal Trainer - Marcos Fábio

Exercício aplicado a terceira idade

Nos últimos anos, melhorias drásticas na expectativa de vida ocorreram em muitos países, inclusive no Brasil. O problema fundamental adverte os cientistas que estudam o envelhecimento, é a qualidade de vida.

O processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e é influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos. Se ambos fossem ideais, os especialistas em envelhecimento acreditam que o ser humano em geral, poderia viver até os 120 anos.

Exercícios, dieta, não tabagismo e outros hábitos têm um grande efeito tanto sobre a melhoria da extensão quanto da qualidade de vida.

Um ingrediente fundamental para o envelhecimento saudável é a atividade física regular. De todos os grupos etários, as pessoas idosas são as mais beneficiadas pela atividade. O risco de muitas doenças e problemas de saúde comuns na velhice diminui com a atividade regular.

O exercício regular também pode diminuir a gordura corporal e aumentar a força muscular, assim como melhorar a aptidão cardiorrespiratória. As pessoas idosas que se exercitam regularmente relatam que dormem melhor, são menos vulneráveis as doenças virais e possuem uma melhor qualidade de vida que as sedentárias. Infelizmente em termos percentuais, as pessoas idosas são aquelas que praticam menos atividades comparando com as diversas faixas etárias.

É interessante observar que muitas das alterações que ocorrem com o envelhecimento são similares as que ocorrem durante o repouso prolongado no leito e na ausência de gravidade. Entre elas estão uma diminuição das funções cardíacas e pulmonares, aumento da gordura corporal, diminuição da massa e da força muscular e perda da densidade mineral óssea. Parte da deterioração atribuída ao envelhecimento é atualmente relacionada com a inatividade física. De qualquer modo, o processo de envelhecimento é real e, embora resultados notáveis sobre função orgânica e aptidão física possam ser atingidos na velhice, o envelhecimento inevitável sempre vencerá.

Tratando-se de prescrição de atividade física para idosos, deve haver cuidados especiais, e o acompanhamento deve ser feito de maneira integral, preferencialmente um trabalho individual (personalizado), ou em grupos reduzidos para uma maior segurança e um resultado satisfatório num menor período de tempo.

Com a diminuição da movimentação, houve, conseqüentemente, uma redução do gasto energético e, simultaneamente, uma maior e melhor ofertas de alimento com elevado teor calórico. Isso pode ser encarado como um dos fatores geradores do fenômeno da obesidade.

A falta de atividade física regular, se manifesta especialmente associada a patologias, como cardiopatias, hipertensão arterial, altos índices de gordura corporal e problemas articulares e lombálgicos. Em contrapartida o número de indivíduos que estão buscando a prática de atividade física vem se tornando cada vez mais expressivo, entre os quais, observa-se o desenvolvimento de atividades ao ar livre, como as caminhadas e corridas (pedestrianismo).

A corrida é um dos melhores exercícios aeróbicos, capaz de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a disposição para as atividades do dia a dia.

A corrida de rua tornou-se uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil hoje em dia, chegando a reunir mais de 25 mil pessoas em uma única prova. Com o aumento do número de praticantes, os profissionais da área da saúde se viram, de certa forma, obrigados a acompanhar esse fenômeno de crescimento para preencherem as necessidades de seus clientes. Foram criadas inúmeras empresas de acessória esportiva com a finalidade de suprir a demanda do mercado. Essas empresas têm como função fornecer aos seus participantes programas completos de treinamento (CAF-S), dicas nutricionais, avaliação física e conselhos na aquisição dos melhores produtos para a prática da corrida.

Diante de tudo isso, a constante busca pela atualização profissional é indispensável para o educador físico que almeja o sucesso e a satisfação pessoal na atuação neste segmento.

Antes de iniciarmos qualquer tipo de atividade física, devemos procurar um médico, de preferência um cardiologista, realizar um teste de esforço para sabermos se estamos aptos a pratica de atividade, principalmente a população da terceira idade. Após devemos fazer uma avaliação física completa, com profissionais credenciados. Esses procedimentos que antecedem o início da atividade servem como respaldo para o aluno e para o seu professor que através desses resultados irão prescrever uma série adequada.

Para alunos sedentários começaremos com uma caminhada, mantendo uma intensidade leve. Gradativamente vamos aumentando a intensidade de leve a moderada. Lembrando sempre a importância da musculação que deve fazer parte desse treinamento, fortalecendo a musculatura (principalmente os membros inferiores), para nos ajudar a progredir até a corrida.

Após essa etapa iniciaremos o treinamento intervalado que vamos intercalar a caminhada com a corrida, começamos com um aquecimento, a caminhada e após uma corrida que vai durar o tempo que o professor determinar, ou pela freqüência cardíaca, sempre progredindo, ou seja, aumentando o tempo de corrida e diminuindo a caminhada até conseguirmos atingir o objetivo da corrida.

Lembrando também que a pratica de atividade física regular é excelente para prevenção de doenças como: cardiovasculares; obesidade; colesterol; hipertensão entre outras.

Avançar etapas pode ser muito prejudicial ao aluno, principalmente se for sedentário, caso não seja, esse treinamento fica por conta do professor que deve ter o feeling para prescrição da atividade.