Personal Trainer - Marcos Fábio

Musculação

Osteoporose

Com o aumento da estimativa de vida, sabe-se que a osteoporose acomete mais as mulheres após menopausa (tipo I), com fraturas principalmente do rádio e vértebras. A osteoporose tipo II, manifesta-se mais freqüentemente com fraturas no colo do fêmur.

A osteoporose caracteriza-se pelo aumento da porosidade óssea e diminuição do conteúdo mineral ósseo. A melhor maneira de prevenir a osteoporose consiste em manter uma ingestão de cálcio adequada, exercícios e exposição solar. Exercício físico tem grande importância na profilaxia e tratamento da osteoporose, devido à tensão realizada na junção tendão / osso, na contração muscular e na tensão pelo suporte de carga.

A musculação é um dos melhores exercícios para pessoas com osteoporose devido a sua ação fortalecedora das estruturas ósseas, por ser uma atividade em que o programa de treino é individual, pelos exercícios serem executados em aparelhos, diminuindo o risco de quedas.

Hipertensão Arterial

O diagnóstico da hipertensão arterial para indivíduos com idade acima dos 19 anos é dado quando estes apresentam pressão arterial sistólica superior ou igual a 160mmhg, ou pressão arterial diastólica superior ou igual a 95mmhg. Caso seja verificado que os níveis da pressão arterial estejam próximos aos acima citados, devemos encaminhá-lo ao cardiologista para comprovação do diagnóstico, prescrição e acompanhamento do tratamento.

Na sala de musculação encontramos algumas pessoas com diagnóstico de hipertensão arterial, temos que ter uma atenção especial quanto ao tipo de exercício, tipo de contração, tamanho dos grupamentos musculares utilizados, e devemos dar ênfase às atividades aeróbicas, com o objetivo de reduzir a pressão arterial e o percentual de gordura em indivíduos que estejam acima do seu peso ideal.

Não devemos prescrever exercícios isométricos, pois esses dificultam a passagem do sangue pelas artérias e veias, elevando a pressão arterial.

Os exercícios com hipertensos só devem ser iniciados com liberação do médico.

Gestantes

O feto e os tecidos a ele associados promovem uma carga extra para a mãe, além das alterações endócrinas que provocam aumento do útero, dos seios, retenção de líquido, mudanças ventilatórias e circulatórias.

O aumento do peso corporal da mãe provoca um deslocamento para frente do centro de gravidade, resultando em mudanças posturais, afetando as posturas estáticas de pé e sentada, como na postura para locomoção, resultando numa atividade muscular extra, aumentando seu gasto energético.

A freqüência cardíaca não deve passar de 70% da máxima, sendo indicados caminhadas, natação e ergômetros. Os exercícios localizados não devem ter intensidade alta, para não causar sofrimento fetal, pela diminuição do aporte sanguíneo ao feto.

O treinamento para gestantes tem como finalidade:

• • Evitar o excesso de peso
• • Manter o débito sistólico
• • Capilarização muscular
• • Fortalecer a musculatura abdominal e postural

O treino deve ser interrompido quando ocorrer:

• • Sangramento vaginal
• • Dor abdominal ou torácica
• • Taquicardia ou dispnéia persistente
• • Dor de cabeça
• • Náuseas

O treinamento para gestantes só deve ser iniciado após liberação médica e sem fatores de riscos maternos, sedo contra indicado quando elas apresentam: hipertensão, cardiopatias, pneumopatias, crescimento intra-uterino retardado, entre outros.

Obesidade

A obesidade é o aumento excessivo do acúmulo de gordura, é sem dúvida, um dos grandes problemas do mundo atual.>

A etiologia da obesidade parece estar ligada a alterações hormonais, genéticas, farmacológicas, hábitos alimentares inadequados e inatividade física.

A melhor maneira de se tratar a obesidade é prevenindo-a com hábitos saudáveis de alimentação e atividade física regular. Esse tratamento depende de uma equipe multiprofissional formada por médico, nutricionista, professor de educação física e psicólogo, além da ajuda familiar. A obesidade predispõe a outras enfermidades como: hipertensão, diabetes, entre outras.

Um programa adequado para reduzir a gordura corporal, deve constituir-se de atividades aeróbicas (caminhada, corrida, natação, entre outras) com o objetivo de aumentar o dispêndio energético diário, e de atividades localizadas (musculação, ginástica, etc.), objetivando um aumento da massa muscular e proporcionando um maior metabolismo basal.

Adolescentes

O treinamento de musculação para adolescentes é completamente viável e seguro, a musculação através da sobrecarga tensional e metabólica de forma racional, favorece não só a hipertrofia muscular, como também o aumento ósseo.

O professor tem que conscientizar o adolescente, que a sala de musculação não é uma área de lazer, onde os exercícios deverão ser executados com atenção, para evitar erros na posição e na movimentação assim podemos realizar um trabalho seguro.

Os adolescentes, além da musculação praticam outras atividades esportivas, podendo apresentar lesões que não tenham sido provocados pelo treinamento com pesos, mais na maioria das vezes é o indicado como causador da lesão. A musculação ajuda a pratica de modalidades esportivas, fortalecendo a musculatura, evitando lesões.

Abaixo segue conselhos para prescrição de treinamento para adolescentes:

• • Informar sobre o funcionamento da sala de musculação
• • Informar sobre o posicionamento correto durante o exercício (correção postural)
• • Trabalhar grandes grupamentos
• • Iniciar com exercícios de fácil execução
• • Atentar quanto à execução, velocidade do movimento, respiração e repouso
• • Incentivar a continuidade do treinamento

Gostaria de ressaltar que o treinamento com peso é uma das atividades que mais estimulam a liberação do hormônio do crescimento, favorecendo o mesmo. Deve ser evitado o desgaste excessivo, com grandes volumes e intensidades de treino, com o objetivo de não prejudicar o bom desenvolvimento do organismo.